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A importância da alimentação para a saúde da pele
Os alimentos que prejudicam a saúde da pele
Dicas para retardar o envelhecimento da pele
Introdução:
Usa todos os cremes, mas tem as rugas cada vez mais vincadas? Esqueça os lacticínios
Em vez de apostar em produtos de luxo, é melhor repensar os hábitos alimentares. Aquilo que come pode estar a piorar a situação.
Usa todos os cremes, mas tem as rugas cada vez mais vincadas? Esqueça os lacticínios
Em vez de apostar em produtos de luxo, é melhor repensar os hábitos alimentares. Aquilo que come pode estar a piorar a situação.
Afinal, até pode ser simples.
Muitos afirmam que “os 30 são os novos 20”, mas todos gostariam de evitar os inevitáveis sinais da passagem do tempo. Por isso, assim que as primeiras rugas aparecem, muitas mulheres vão a correr comprar os cremes mais caro do mercado, na tentativa de as eliminar. Porém, evitar que a situação piore pode passar por algo bem mais simples (e barato) — optar por deixar de lado alguns alimentos.
“A qualidade da derme depende de vários fatores”, começa por explicar à NiT a nutricionista Mariana Abecassis. “A alimentação e o estilo de vida condicionam a aparência da nossa pele, e também podem potenciar os sinais do envelhecimento precoce.” Isto implica uma dieta equilibrada, bem-estar físico e mental, muito exercício, boas noites de sono e muito cuidado com os raios ultravioleta.
É também importante garantir a hidratação, através da ingestão de água, mas também ter uma alimentação nutritiva e que tenha uma ação anti-inflamatória e antioxidante. Porém, tanto ou mais importante do que identificar os melhores alimentos para a saúde da pele, é perceber aqueles que só estão a deixá-la flácida e envelhecida. Alguns até podem ser óbvios, mas outros nem tanto.
Os produtos processados e com açúcar, sobejamente conhecidos pelos efeitos nefastos no organismo, pertencem ao grupo dos alimentos que deve evitar. No entanto, não são os únicos. Os lacticínios, considerados essenciais em algumas fases da vida, podem ter um impacto negativo na epiderme. “O leite de vaca, devido à proteína que tem, aumentam a oleosidade e provocam alterações na pele”, explica a nutricionista Mariana Abecassis.
No entanto, a razão também se prende com o facto do possuir lactose, composto por duas moléculas de açúcares simples — glicose e galactose. “A digestão deste hidrato de carbono requer uma enzima chamada lactase, produzida no intestino delgado, e é a única capaz de quebrar a ligação entre os açúcares simples. Estes podem, então, ser absorvidos pelo intestino, passando para o sangue e ser fonte de energia para o organismo”, explicou a nutricionista Marta Mourão à NiT.
Com o avançar da idade existe uma diminuição da produção de lactase e, consequentemente, a dificuldade em digerir a lactose. Por isso, os especialistas em dermatologia acreditam que quando isto acontece, o açúcar acaba por acumular, causando inflamação no organismo. Os lacticínios estão também relacionados com “desequilíbrios hormonais”, que deterioram a elastina e o colagénio, acelerando o envelhecimento da pele.
No entanto, para um resultado mais eficaz, é também importante evitar os fatores que contribuem para o envelhecimento da derme, como a “exposição solar excessiva, desidratação, o tabaco e certos tipos de alimentos que favorecem o stress oxidativo e a perda de elastina e colagénio”. Mas há outro problema. É que com o avançar da idade os níveis desta proteína no organismo baixam, o que acaba por tornar a pele mais flácida e com mais rugas.
O melhor a fazer é apostar em alimentos ricos em colagénio e que, por isso, podem ajudar a prevenir o aparecimento das rugas e ainda deixar a pele mais firme, elástica e com um aspeto jovem. “As carnes brancas e a gelatina são duas das opções.” Pode também apostar em alimentos ricos em vitamina C. Papaia, kiwi, laranja, brócolos, pimento, grelos e agrião são algumas das sugestões da especialista.
O leite e os seus derivados não são os únicos alimentos que devem ser evitados por quem quer retardar envelhecimento da pele. Carregue na galeria para conhecer outros com efeitos semelhantes.
Gostou das nossas dicas? Possui alguma outra que gostaria de compartilhar com a gente?
Como evitar rugas usando uma alimentação saudável
Alimentos a evitar para reduzir as rugas e o envelhecimento precoce da pele
Quando as primeiras rugas aparecem, muitas pessoas recorrem a cremes e produtos de luxo na esperança de eliminá-las. No entanto, além dos cuidados externos, é importante considerar os hábitos alimentares e seu impacto na saúde da pele. A qualidade da derme está diretamente relacionada à alimentação e ao estilo de vida, podendo potencializar ou reduzir os sinais do envelhecimento precoce.
A nutricionista Mariana Abecassis explica que uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares, uma boa noite de sono e proteção contra os raios ultravioleta são fundamentais para a saúde da pele. Além disso, é essencial garantir a hidratação e adotar uma alimentação nutritiva, com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
O impacto negativo dos lacticínios na pele
Entre os alimentos que podem prejudicar a saúde da pele, destacam-se os produtos processados, açucarados e os lacticínios. Os lacticínios, mesmo sendo considerados essenciais em algumas fases da vida, podem aumentar a oleosidade da pele e provocar alterações cutâneas. Além disso, a lactose presente nesses alimentos pode causar inflamação no organismo, acelerando o envelhecimento da pele e causando desequilíbrios hormonais.
A nutricionista Marta Mourão explica que a lactose é composta por açúcares simples, como glicose e galactose, que necessitam da enzima lactase para serem corretamente digeridos. Com o envelhecimento, a produção dessa enzima diminui, resultando em dificuldade para digerir a lactose e possíveis acúmulos de açúcar no organismo. Isso pode levar à inflamação e ao envelhecimento precoce da pele.
Outros fatores que contribuem para o envelhecimento da pele
Além dos lacticínios, é importante evitar outros fatores que contribuem para o envelhecimento da pele, como a exposição solar excessiva, desidratação, tabagismo e alimentos que favorecem o estresse oxidativo, prejudicando a elastina e o colágeno. Com o avançar da idade, os níveis dessas proteínas no organismo diminuem, resultando em pele flácida e com mais rugas.
Para prevenir o aparecimento de rugas e manter a pele firme e jovem, é recomendado o consumo de alimentos ricos em colágeno, como carnes brancas e gelatina, além de alimentos ricos em vitamina C, como papaia, kiwi, laranja, brócolos, pimentos, grelos e agrião.
Além dos cuidados com a alimentação, é importante adotar uma rotina de cuidados com a pele, como uso de protetor solar, hidratação adequada e não fumar. Combinando esses cuidados, é possível retardar o aparecimento de rugas e manter a pele saudável e jovem por mais tempo.
Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Jornal Do Campo
Conclusão:
A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde da pele e no combate ao envelhecimento. Ao invés de gastar bastante dinheiro em cremes caros, é importante repensar os hábitos alimentares. Alguns alimentos, como os lacticínios, podem piorar a aparência da pele e agravar o envelhecimento precoce. É essencial adotar uma dieta equilibrada, rica em alimentos nutritivos e com ação anti-inflamatória e antioxidante para manter a pele saudável e jovem.
Perguntas e Respostas:
1. Quais são os fatores que afetam a aparência da pele?
Os fatores que afetam a aparência da pele incluem a alimentação, estilo de vida, exercício físico, sono, exposição aos raios ultravioleta e bem-estar físico e mental.
2. Por que os lacticínios podem prejudicar a pele?
Os lacticínios, devido à proteína e à lactose que contêm, podem aumentar a oleosidade da pele, provocar alterações na sua estrutura e causar inflamação e desequilíbrios hormonais.
3. Por que é importante evitar alimentos processados e com açúcar?
Os alimentos processados e com açúcar podem ter efeitos negativos no organismo, incluindo inflamação e envelhecimento precoce da pele.
4. Quais são os alimentos que podem ajudar a manter a pele saudável?
Alimentos ricos em colágeno, como carnes brancas e gelatina, e alimentos ricos em vitamina C, como papaia, kiwi, laranja, brócolos, pimento, grelos e agrião, podem ajudar a prevenir o aparecimento de rugas e manter a pele firme e elástica.
5. Além da alimentação, existem outros fatores que contribuem para o envelhecimento da pele?
Sim, além da alimentação, a exposição solar excessiva, a desidratação, o tabaco e certos tipos de alimentos também podem contribuir para o envelhecimento da pele.
